2 razy w

[...] możliwości czasowe i sprzętowe. wolne ciezary, wyciagi, nie wszystkie maszyny - silka jest wlasnej roboty, ale wiekszosc cwiczen można zrobic spokojnie. Moge cwiczyc 4 razy w tygodniu po ok. 60-90 min. Zazwyczaj w poniedzialek wtorek lub sroda, czwartek, sobota. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. Nie ma To mój plan [...]

Pierwszy blad - po co 2 razy wyciskania glowa do gory? Zmien na wyciskanie sztangi glowa w dol, sztangielki w gore lub odwrotnie... Na plecy wywal jedno cwiczenie (poza podciąganiem na drazku) i wstaw cos bardziej na dolny grzbiet, czyli martwy ciag, ew. wznosy tulowia. Barki: albo unoszenie sztangielek bokiem, albo w opadzie tulowia - tylko jedno [...]

Tyka sprobuj 2 razy w tygodniu cwiczyc sprint.No i oczywiscie trening silowy miejacy na celu ich rozwalenie;)na max.Przysiady, suwnica, martwy ciag(ciezko, male liczba powtorzen i duzzzzzzzzzzo odpoczynku:)) Pozdrawiam;) Magdalena Lipinska

"Kreatyne po 2-4 tygodniach mozna brac znow" ???? chyba 2-4 miesiace przeciez nie ma sensu tak czesto brac kreatyny... moim zdaniem powinno sie ja brac gora 3/4 razy w roku

[...] ciezar w ostatniej seri dana liczba powtórzen była wykonana z duzym trudem,typowa piramida np 50/8 60/8 70/8 80/8- wiecej powtórzen już nie zrobisz Przed biciem rekordu odpocznij 3-4 dni. Jeżeli bedziesz chciał robić klate 2 razy w tygodniu to rób trening II i III na zmiane( tydzień II, nastepny III , potem II itd.) Power comes from God.

Ja ćwicze od 2 miesięcy (wyciskanie 2 razy w tygodniu) i cisne tylko 45-48kg. Podpowiedzcie jak mam ćwieczyć by wyciskać conajmniej te 60 kg Mam 177 wzrostu 17 lat waże 72kg. Może wziąć kreatyne albo białko?

[...] ZACHOWYWAC SZCZEGOLNA OSTROZNOSC!!! My wykonujemy cw. a partner dociska my mowimy stop i trzymamy tak przez 30sec. wtedy 5sec. przerwy i znow 30sec. J tak kazdecw. 3-4 razy po 30.sec. i znow wkolko i wkolko az bedziemy moglizrobicszpagaty kazdegorodzaju =] " Yeah! Przed chwilka robiliśmy skłony a już nas dociskają do ziemii. Ale skoro [...]

[...] banały plote:)))) Jak jeszcze doczytałeś tu OLOKK, to ile czasu trenowałeś Aikido że się tak wypowiadasz? Ja też mogę się pochwalić że walczyłem z gościem z KK, dwa razy cięższym, po pierwszym atemi na twarz zrobił wielkie oczy ze zdziwienia potem pofrunoł na ziemie i tam grzecznie odklepał. Gość mówił że trenował 3 lata i u niego w [...]

[...] okolo 85 kg jest dosyć szybki i silny, tylko słaby technicznie, średnio potrafi trzymać garde, jak widać w moim profilu słabe mialem z nim szanse trafiłem go moze ze trzy razy na 10 min walki. Chłopak rozbił mi nos prostymi, niemogłem go wogóle sięgnąć, prubowałem ciosy z doskokiem ale ciągle mnie stopował. Może ktoś z was taż ma czasem [...]

[...] nei pozwala nic o tym mówić, a trafić tam można tylko przez poręke kogoś z trenujących. Koszt treningu to podobno 50 zeta na tydzień, w którym odbywają się zajęcia dwa razy. (Nieźle, nieźle, droższa jest chyba tylko krava...). I teraz mała bombka. Zaproponowałem temu trenującemu kumplowi, co by zapytał trenera czy nie miałby ochoty na [...]

[...] nie toleruje błonnika, i w ogóle nie spozywa owoców zawierajacych jego duze ilości, nie mówiac o płątkach zbożowych. Jeśli omlecik jest tylko z jajeczek i wyzej wymienionych warzywek, to jak nabardziej polecam, bo to smaczny i zdrowy posiłek białkowo-tłuszczowy. Ale Monti nie zaleca spożywania jaj wiecej niz 2 razy w tygodniu. Ja jem 3 razy.

Ladny brzuch = 0 tluszczu. Wiec przedewszystkim areoby . A cwiczenia 2 razy w tyg. spiecia, unoszenie nog w lezeniu lub w zwisie, twister albo skrety z kijem. POWODZENIA To ze nie mam dresu jest powodem wielkiego stresu mojego superego ale tez mojego id. Pod blokiem moim kazden jeden sie stroi w pieknym stroju wymontowuje radia ... ;)

[...] 2 kawałki chlebka żytniego+ogórek+sałata+200g twarogupółtłustego II Śniadanie: 2 kawałki chlebka żytniego+sałata+ogórek+50 g filetu z indyka Obiad: Pierś z kurczaka z grilla+ 200g warzywa ( nie strączkowe ) Kolacja: Tuńczyk w sosie własnym+100g warzywa Codziennie ćwicze aerobowo min. 45min na rowerku i 3 razy w tygodniu chodze na siłownie

Dokladnie nie rozumiem ludzi, ktorzy tak kombinuja. Ovo juz spozywam ok. 7 miesiecy i samego pilem moze ze 2 razy, tak to zawsze z jakims innym bialkiem smakowym. Puszka 300g w zupelnosi wystarcza na 1kg ovo. Polecam wszystkim ten sposob. Jeżeli moja wypowiedż Ci pomogła, to nie dawaj SOG'a tylko wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na [...]

Ja osobiscie uwazam ze jezeli robisz brzuch na mase to 2 razy w tyg to max. Ja robie w dni nie treningowe wtorki i soboty jak dla mnie jest ok jest czas na regeneracje . A co do cwiczen to spiecia 3x15-20 wznosy nog w zwisie lub lezniu 3x15-20 twister albo skrety z kijem 3x30 jak sie robi masz opisane w atlsie cwiczen. POWODZENIA To ze nie mam [...]

[...] 9.30 - kanapka razowego z szynka 12.30 - kanapa razowego z szynka+serek wiejscki 15.30 - kurczak gotowany + troche ryzy+ jakies salatki 17.30 - bieganie w lesie (okolo 1h 5 razy w tygodniu) 18.45-19 - twarog z jogurtem i mlekiem lub jajeszcznica z 3 bialka Co do treningu: 5razy/tydzien aeroby 50 min +1basen. I teraz głowne pytanie Jakie odzywki [...]

powiec gosciowi niech sie zapisze na profesjonalna silownie i niech chodzi 2-3 razy w tygodniu i odrazu bedzie lepiej - bo rzeczywiscie on ma tylko sile ale lapki tez ma male jak na rok cwiczen tuning, dziewczyny i silownia to moje życie

Droga Amazone....mam pytanko. cwicze aerobowo 2 razy w tyg po 1 godzince (raz w tygodniu TBC i raz Step) -wykonuje starannie kazde powtórzenie,jednak po treningu mam bardzo słabe zakwasy,albo wogole ich nie mam...to dobrze czy źle..z góry dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam serdecznie

[...] Greena to najprawdopodobniej przed ustanowieniem rekordu świata brał sterydy. Mój kumpel studiujący i trenujący w USA mówił ,że rozmawaił z kolesiem który startował wiele razy na zawodach z Greenem.Opowiadał o tym jak 3 lata przed rekordem wygrywał z nim na zawodach jak chciał.Po 2 latach tak nagle poprawił swój wynik na 100metrów ,że dostał [...]

[...] Adam Małysz. Rzeczywiście, Norweg nigdy nie wygrał konkursu na "mamucie". Jego dorobek to dwukrotnie trzecie miejsca. Małysz w ciągu ostatnich trzech lat cztery razy stawał na podium w lotach, w tym dwukrotnie na najwyższym stopniu. Więcej - w "Super Expressie". ------------------------------ ... And Justice for All ... [...]